SONUÇ HAZIR
Kalori Hesaplamanız Tamamlandı
Makro planınız başarıyla oluşturuldu.
⚡ XPRO PERFORMANCE CALCULATOR
Kalorini
premium
doğrulukla hesapla.
premium
doğrulukla hesapla.
Kilo, boy, yaş, aktivite ve hedef bilgilerine göre günlük kalori ve makro ihtiyacını hesaplayan XPRO performans aracı.
1.000.000+
Sporcunun Güvendiği Marka
21+Yıllık Tecrübe
BilimselMifflin-St Jeor
8 snOrtalama Sonuç
🔥 Bugün 124 kişi planını oluşturdu.
HESAPLAMA PANELİ
Bilgilerini Gir
Cinsiyet
Aktivite Seviyesi
Hedef
KaloriHazırHesaplama bekleniyor
Hesaplama sonrası günlük almanız gereken kalori burada görünür.
ProteinHazırHesaplama bekleniyor
Günlük almanız gereken protein miktarı burada görünür.
KarbonhidratHazırHesaplama bekleniyor
Enerji ve performans için önerilen karbonhidrat burada görünür.
YağHazırHesaplama bekleniyor
Hormonal denge için önerilen yağ miktarı burada görünür.
🧪 Bu Hesaplama Nasıl Çalışır?
XPRO hesaplayıcı önce vücudunun dinlenirken yaktığı enerjiyi hesaplar. Buna bazal metabolizma denir. Daha sonra günlük hareket ve antrenman seviyen eklenir. Son adımda seçtiğin hedefe göre kalori artırılır ya da azaltılır.
1. Bazal MetabolizmaKilo, boy, yaş ve cinsiyete göre vücudunun temel enerji ihtiyacı hesaplanır.
2. Aktivite SeviyesiGünlük hareketin ve antrenman yoğunluğun hesaba eklenir.
3. Hedef AyarıYağ kaybı, koruma, lean bulk veya kas kazanımı hedefine göre sonuç optimize edilir.
Erkek BMR Formülü
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5Kadın BMR Formülü
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161
Günlük Kalori: BMR × Aktivite Katsayısı
XPRO Hedef Ayarı: Yağ Kaybı -300 kcal • Lean Bulk +250 kcal • Kas Kazanımı +400 kcal
Makro Mantığı: Protein hedefe göre kilo × 2.0–2.3 g, yağ yaklaşık kilo × 0.8 g, kalan kalori karbonhidrata ayrılır.
XPRO Hedef Ayarı: Yağ Kaybı -300 kcal • Lean Bulk +250 kcal • Kas Kazanımı +400 kcal
Makro Mantığı: Protein hedefe göre kilo × 2.0–2.3 g, yağ yaklaşık kilo × 0.8 g, kalan kalori karbonhidrata ayrılır.
🎯 Sonuca Göre Ne Yapmalısın?
Kalori sonucunu aldıktan sonra beslenme düzenini, tariflerini ve supplement desteğini aynı hedefe göre planlamalısın. Böylece sadece rakam görmekle kalmaz, hedefe uygun ilerleme planı oluşturursun.